Course curriculum

  • 1

    Introducere

    • Introducere Curs

    • Primul Pas!
  • 2

    Fundația Solidă

    • Principii de bază pentru transformarea ta

    • Cum să-ți creezi obiceiuri care să te ducă la corpul dorit

    • Cum să recuperezi rapid, dacă ești nevoit să-ți întrerupi rutina
  • 3

    Nutriția de Bază

    • Calculator Calorii

    • Cum să folosești aplicația Myfitnesspal

    • De ce trebuie să ții evidența caloriilor?!
  • 4

    Nutriția pentru Masă Musculară

    • BONUS: Exemplu de mese pe zi & Cartea cu Rețete

    • Listă de Cumpărături

    • Exemple Mese Înainte / După Antrenament

    • TOP 5 Surse de Carbohidrați pentru Creștere în Masă Musculară
  • 5

    Rutine de Antrenament

    • Antrenament FULL BODY

    • BONUS: Antrenament UPPER.LOWER

    • Variante de Exerciții: Cele mai bune - cele mai puțin bune
  • 6

    Rutinele Necesare

    • Încălzirea completă înainte de antrenament

    • Stretching după antrenament - Rutina Completă

    • Rutine de antrenament pentru Abdomen

    • Rutine de antrenament pentru Gambe
  • 7

    Tutoriale Execiții Compuse

    • Cum să execuți Flotările

    • Cum să execuți Genuflexiunile

    • Cum să execuți Tracțiunile

    • Cum să execuți Îndreptările

    • Cum să împingi de la piept cu bara

    • Cum să împingi deasupra capului cu bara
  • 8

    Tutoriale Exerciții de Izolare

    • Flexii cu Bara

    • Extensii cu Bara Z

    • Fandări

    • Fluturări Laterale cu Ganterele

    • Presă Picioare

    • Trațiuni la Helcometru

    • Extensii cu Gantera ( Triceps )

    • Ramat la Aparat

    • Flexii la Aparat

    • Flexii cu Gantere pe Plan Înclinat

    • Extensii la Cablu cu Bara V

    • Flotări la Paralele

    • Ramat la Banca cu Bara T

    • Fluturări Inverse la Aparat

    • Flexii la Banca Scott
  • 9

    Ce Urmează?

    • Trimite-mi Transformarea Ta!
  • 10

    Disclaimer

    • Disclaimer

Salutare, numele meu este David Vlaic și sunt expert în a ajuta persoanele slabe/foarte slabe să crească în masă musculară.

Am terminat facultatea de Educație Fizică Și Sport, sunt antrenor personal și tehnician nutriționist și fac sală de la vârsta de 14 ani dacă pot spune așa. Am început să ma antrenez acasă după care am început să practic lupte libere unde făcem forță într-o sală improvizată, iar la 19 ani am intrat pentru prima dată într-o sală de forță. Iar de atunci am început să merg constant la sală , am trecut prin toate greșelile posibile și am stagnat pentru multi ani, nu mai evoluam cum am evoluat la început. Iar în ultimii 2 ani după ce am aprofundat acest domeniu mi-am dat seama unde am greșit. Noi ectomorfii creștem foarte greu în masă musculară așa că vreau să iți împărtășesc și ție toate informațiile pe care le-am acumulat pe o perioadă de cel puțin 10 ani.